Der Herbst ist da – die Tage werden kürzer, das Wetter kühler, und oft fühlen wir uns als Mamas gestresst und ausgelaugt. Die Zeit der Schnupfnasen und Regenjacken kann jedoch auch anders aussehen! Mit einem bewussten Plan kannst du diese Jahreszeit nutzen, um deine Energie aufzuladen und den Alltagsstress zu reduzieren. Hier kommt dein 7-Tage-Herbstplan, der dir zeigt, wie du Schritt für Schritt entspannter und energiegeladener durch den Herbst kommst.
Tag 1: Morgenroutine optimieren – Der perfekte Start in den Tag
Nimm dir heute vor, eine entspannte Morgenroutine zu etablieren. Die Art, wie du den Tag beginnst, bestimmt oft, wie der restliche Tag verläuft. Steh ein wenig früher auf als deine Kinder, damit du Zeit für dich hast. Trink ein Glas Ingwerwasser oder Zitronenwasser, um deinen Kreislauf anzukurbeln, und nimm dir 5-10 Minuten für leichtes Stretching oder Yoga. Diese kleine Auszeit nur für dich wird dir helfen, gelassener in den Tag zu starten.
Extra-Tipp: Plane den Abend vorher schon den Frühstückstisch und die Outfits, damit der Morgen stressfreier verläuft.
Tag 2: Bewegung an der frischen Luft – Energie tanken im Herbstwind
Bewegung an der frischen Luft ist ein echter Energiekick, besonders an kühlen Herbsttagen. Plane heute einen Spaziergang im Wald oder Park ein, auch wenn das Wetter nicht perfekt ist. Die frische Luft bringt Sauerstoff in deinen Körper, fördert die Durchblutung und hilft dir, Müdigkeit zu vertreiben. Selbst wenn du nur 15 Minuten draußen bist, wirst du die Veränderung sofort spüren.
Extra-Tipp: Lass dein Handy zu Hause und nimm die Natur ganz bewusst wahr – das wirkt beruhigend und hilft, den Kopf freizubekommen.
Tag 3: Bewusste Pausen – Mehr Ruhe durch kleine Auszeiten
Heute liegt der Fokus darauf, Pausen einzuplanen – und zwar bewusst! Wir Mamas neigen dazu, alles für die Familie zu tun und uns selbst hinten anzustellen. Das Ergebnis: Stress und Erschöpfung. Nimm dir heute mindestens zweimal 10 Minuten Zeit nur für dich. Das kann eine Tasse Tee in Ruhe sein, eine kurze Meditation oder ein paar tiefe Atemzüge, während du dich für einen Moment hinsetzt.
Extra-Tipp: Setze dir einen Wecker, der dich daran erinnert, eine Pause zu machen. Du wirst merken, wie erfrischend diese kleinen Auszeiten sind.
Tag 4: Gesundes Herbstessen – Energie durch die richtige Ernährung
Der heutige Tag steht im Zeichen einer gesunden und energiespendenden Ernährung. Setze auf saisonale Herbstgemüse wie Kürbis, Süßkartoffeln, Karotten und Spinat. Sie liefern wichtige Vitamine und Mineralstoffe, die dein Immunsystem stärken und dir Energie geben. Vermeide Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel, die dich nur kurzfristig pushen, aber langfristig müde machen.
Extra-Tipp: Bereite eine große Portion Kürbissuppe oder einen Herbstsalat vor, den du über die nächsten Tage als schnelles Mittagessen genießen kannst.
Tag 5: Digital Detox – Energie tanken durch Offline-Zeiten
Hand aufs Herz: Wie oft checkst du am Tag dein Handy? Ständige Erreichbarkeit kann zusätzlichen Stress verursachen und Energie rauben. Mach heute einen „Digital Detox“-Tag und lege bewusst Zeiten fest, in denen du offline bist. Verbringe diese Zeit lieber mit einem Buch, einem Spaziergang oder einem entspannten Gespräch mit der Familie.
Extra-Tipp: Mach abends das Handy aus und lass es im Wohnzimmer, damit du nicht in Versuchung gerätst, vor dem Schlafengehen noch einmal reinzuschauen.
Tag 6: Selfcare-Samstag – Gönn dir eine ausgiebige Mama-Auszeit
Heute dreht sich alles um dich! Gönn dir eine ausgiebige Mama-Auszeit – und zwar bewusst. Das kann ein heißes Bad sein, eine Gesichtsmaske, eine Runde Yoga oder einfach eine Stunde Ruhe auf der Couch mit einem guten Buch. Egal, was es ist – der heutige Tag gehört dir.
Extra-Tipp: Kommuniziere offen mit deinem Partner oder deinen Kindern, dass du heute etwas Zeit für dich brauchst. Sie werden es verstehen, und du wirst gestärkt aus dieser Auszeit hervorgehen.
Tag 7: Planung und Reflexion – Bereit für die nächste Woche
Nutze den Sonntag, um die vergangene Woche Revue passieren zu lassen. Was hat gut geklappt, was könnte besser laufen? Nimm dir Zeit, um die nächste Woche bewusst zu planen. Notiere dir feste Pausen, kleine Auszeiten und bewegungsreiche Aktivitäten, die dir helfen, auch in der kommenden Woche entspannt und voller Energie zu bleiben.
Extra-Tipp: Nimm dir am Abend 10 Minuten Zeit für eine kurze Meditation oder Atemübung, um entspannt in die neue Woche zu starten.
Gefällt dir was du liest?
Dann ist meine 30-Tage-Auszeit das richtige für dich!
Ich habe hier auch noch ein kostenloses Schnupperprogramm für dich:
15 Minuten für dich selbst!
Finde Ruhe und Energie mit meiner einfachen Abendroutine. Bett-Yoga, Meditation und Journaling warten auf dich! Jetzt starten und täglich neue Kraft tanken!
Hol dir deine Routine und registriere dich für den Newsletter!
