Der Alltag als Mama ist oft hektisch und stressig – ständig gibt es etwas zu erledigen, und die Zeit für sich selbst bleibt dabei häufig auf der Strecke. Doch gerade diese kleinen Momente der Ruhe und Entspannung sind so wichtig, um neue Kraft zu tanken und wieder mit mehr Energie in den Alltag zu starten.
Eine wunderbare, einfache Möglichkeit, dir eine Auszeit zu gönnen, ist das Ausmalen von Bildern. Es ist nicht nur etwas für Kinder, sondern bietet auch Erwachsenen – und vor allem Mamas – eine großartige Gelegenheit, den Kopf frei zu bekommen und sich ganz auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren.
In diesem Artikel erkläre ich dir, warum das Ausmalen eine ideale Methode für deine kleine Pause im Alltag ist und wie du meine kostenlosen Ausmalvorlagen nutzen kannst, um dir deine persönliche Auszeit zu gestalten.
1. Einfach entspannen ohne viel Aufwand
Das Schöne am Ausmalen ist, dass es keine großen Vorbereitungen erfordert. Alles, was du brauchst, sind ein paar Stifte und ein Ausmalbild, und schon kannst du loslegen. Diese unkomplizierte Aktivität eignet sich perfekt, um dich kurz aus dem Trubel des Alltags herauszuziehen. Indem du dich auf die Farben und Formen konzentrierst, blendest du Stress und Gedanken an den nächsten Termin einfach aus. Schon nach wenigen Minuten wirst du merken, wie du zur Ruhe kommst und sich deine Anspannung löst.
2. Kreativität und Achtsamkeit – kostenlose Ausmalvorlagen für dich
Beim Ausmalen geht es nicht nur darum, Farben auf Papier zu bringen, sondern auch um Achtsamkeit. Du schaffst dir einen Moment, in dem du ganz bei dir bist, und das kann unglaublich erholsam sein. Die Wahl der Farben, das Füllen der Muster – all das hilft dir dabei, dich auf den Moment zu konzentrieren und den Kopf freizubekommen.
Um dir den Einstieg in diese kreative Auszeit zu erleichtern, habe ich für dich eine Auswahl an kostenlosen Ausmalvorlagen zusammengestellt. Hier findest du 11 verschiedene Motive, die du direkt herunterladen und ausdrucken kannst. Ob florale Muster, Mandalas oder beruhigende Naturmotive – die Vorlagen sind darauf ausgelegt, dir Ruhe und Freude zu bringen.
Bitte schreibe mir in die Kommentare, wie du die Bilder findest und ob du gerne noch mehr haben möchtest.
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3. Stress abbauen durch fokussierte Tätigkeiten
Das Ausmalen hat eine ähnliche Wirkung wie Meditation. Wenn du dich auf das Ausmalen konzentrierst, schaltest du automatisch den Stresspegel herunter. Das monotone, aber kreative Ausfüllen der Bilder bringt dich in einen meditativen Zustand, der deinem Geist hilft, sich zu entspannen und zu regenerieren. Gerade für Mamas, die oft viele Dinge gleichzeitig im Kopf haben, ist diese Form der Ablenkung eine echte Wohltat.
Studien haben sogar gezeigt, dass Ausmalen den Cortisol-Spiegel, also das Stresshormon, senken kann. Je länger du dich mit den Farben und Formen beschäftigst, desto mehr Ruhe kehrt ein – ein ideales Mittel gegen Alltagsstress.
4. Eine bewusste Pause nur für dich
Gerade als Mama ist es wichtig, sich kleine Pausen zu gönnen, in denen du ganz bewusst nur etwas für dich tust. Das Ausmalen lässt sich wunderbar in den Alltag integrieren: Vielleicht während die Kinder mittags schlafen oder abends, wenn Ruhe eingekehrt ist. Es erfordert keine stundenlange Vorbereitung und ist genau das Richtige, um zwischendurch durchzuatmen.
Indem du dir feste Zeiten für diese kreativen Pausen einplanst, schaffst du es, regelmäßig Zeit für dich selbst zu finden, ohne dass es kompliziert wird. So kannst du deinen Akku aufladen und hast wieder mehr Energie für den Alltag.
5. Ausmalen als gemeinsame Auszeit mit deinen Kindern
Das Beste: Du musst diese entspannende Tätigkeit nicht alleine machen! Wenn deine Kinder alt genug sind, könnt ihr euch gemeinsam hinsetzen und zusammen malen. Auch Kinder lieben es, kreativ zu sein und Farben auf Papier zu bringen. So schaffst du nicht nur einen entspannten Moment für dich selbst, sondern auch eine schöne gemeinsame Aktivität mit deinen Kleinen.
Auf diese Weise könnt ihr beide vom hektischen Alltag abschalten und eine kleine Pause genießen. Es ist eine wunderbare Möglichkeit, gemeinsam zu entspannen und gleichzeitig etwas Schönes zu schaffen.
6. Ein Gefühl der Zufriedenheit
Nach einem langen Tag, an dem vieles unerledigt bleibt, kann es unglaublich befriedigend sein, etwas abzuschließen – und sei es nur ein Ausmalbild. Wenn du dein Bild fertiggestellt hast, kannst du stolz auf dein Werk blicken und das Gefühl genießen, etwas Schönes geschaffen zu haben. Dieses kleine Erfolgserlebnis gibt dir ein gutes Gefühl und kann dir helfen, mit neuer Motivation in den restlichen Tag zu starten.
Gönn dir deine kreative Auszeit!
Das Ausmalen ist eine einfache und wirkungsvolle Methode, um dir als Mama eine kleine Auszeit zu nehmen. Es hilft dir, dich zu entspannen, deine Kreativität auszuleben und wieder zur Ruhe zu kommen. Egal, ob du nur wenige Minuten oder eine längere Pause hast – das Ausmalen bietet dir die perfekte Möglichkeit, den Alltagsstress hinter dir zu lassen.
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