Der Herbst ist eine wunderschöne Jahreszeit – die Bäume leuchten in den buntesten Farben, die Luft wird frischer, und die Kuschelsaison beginnt. Doch für viele Mamas bringt diese Zeit nicht nur Gemütlichkeit, sondern auch die ersten Erkältungen mit sich. Es scheint, als ob der Herbst eine Einladung für ständige Schnupfnasen und kratzende Hälse ist. Aber warum ist das so, und wie kannst du dich schützen?
Warum werden Mamas im Herbst häufiger krank?
- Wechselndes Wetter und Temperaturunterschiede
Der Herbst ist bekannt für seine wechselhaften Temperaturen. Morgens ist es noch bitterkalt, während mittags die Sonne herauskommt und es plötzlich wieder warm ist. Diese Schwankungen setzen unserem Immunsystem ordentlich zu. Als Mama rennst du oft zwischen Kita, Schule und anderen Terminen hin und her, ohne dich selbst dabei richtig anzupassen. Ein zu dünner Mantel, weil es mittags ja warm wird, oder kein Schal, weil es „ja nur kurz rausgeht“ – das sind oft die kleinen Fehler, die uns anfällig machen. - Geschwächtes Immunsystem durch Stress
Als Mama bist du ständig auf Trab. Du jonglierst die Kinder, den Haushalt, vielleicht auch noch den Job – und oft bleibt dabei keine Zeit für dich selbst. Stress schwächt das Immunsystem, und wenn dann noch die ersten Schnupfenviren von den Kindern nach Hause gebracht werden, ist es schnell um dich geschehen. - Kinder als Virenschleudern
Die Kleinen gehen in die Kita oder Schule und sind ständig in Kontakt mit anderen Kindern. Egal, wie sehr du versuchst, ihnen die Hände zu waschen – irgendwann schleppt dein Kind etwas mit nach Hause. Mamas sind dann oft die ersten, die sich anstecken, weil sie sich so viel um ihre Liebsten kümmern und dadurch mehr Kontakt mit den Keimen haben.
Wie du dich im Herbst vor Krankheiten schützen kannst
- Schichtkleidung ist dein Freund
Um den Temperaturwechseln im Herbst zu trotzen, solltest du auf das altbewährte Zwiebelprinzip setzen. Trage mehrere dünne Schichten, die du je nach Wetterlage an- oder ausziehen kannst. So bist du immer passend gekleidet, egal ob es plötzlich wärmer oder kälter wird. - Nimm dir Zeit für dich
Selbstfürsorge ist das A und O, um gesund zu bleiben. Plane dir bewusst Auszeiten ein – egal, ob es eine Tasse Tee am Nachmittag ist, eine entspannende Yoga-Session oder einfach nur fünf Minuten Ruhe auf der Couch. Dein Körper und dein Immunsystem werden es dir danken, wenn du dir diese kleinen Pausen gönnst.
- Stärke dein Immunsystem
Eine ausgewogene Ernährung mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen ist jetzt besonders wichtig. Frisches Obst und Gemüse, aber auch warme Mahlzeiten wie Suppen helfen dir, dein Immunsystem fit zu halten. Besonders Vitamin C, Zink und Selen sind in der Erkältungssaison wertvolle Helfer. Auch Bewegung an der frischen Luft – sei es ein Spaziergang oder eine kurze Joggingrunde – bringt das Immunsystem in Schwung. - Genügend Schlaf
Ein erholsamer Schlaf ist die beste Medizin, um gesund zu bleiben. Gerade wenn der Herbst mit seinen langen Nächten und kurzen Tagen kommt, solltest du versuchen, dir ausreichend Schlaf zu gönnen. Achte auf eine entspannte Abendroutine, um gut zur Ruhe zu kommen – und sei es, indem du dir abends bewusst eine 15 Minuten Mama-Auszeit nimmst, um runterzufahren.
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- Hygiene nicht vernachlässigen
Klar, es klingt wie ein alter Hut, aber regelmäßiges Händewaschen ist und bleibt eine der einfachsten und effektivsten Maßnahmen, um sich vor Erkältungen zu schützen. Auch kleine Helfer wie Desinfektionsmittel in der Tasche oder Papiertaschentücher zum Wegwerfen können Wunder wirken. - Atemschutz für unterwegs
Gerade wenn du viel unterwegs bist – ob in den öffentlichen Verkehrsmitteln oder auf Spielplätzen – kann ein einfacher Schal oder ein Tuch helfen, sich etwas vor den in der Luft schwebenden Viren zu schützen. Kein direkter Schutz wie eine Maske, aber er schafft eine Barriere und hält dich warm.
Fazit
Der Herbst muss keine Zeit für Schnupfen und Husten sein – auch als Mama kannst du viel dafür tun, um gesund zu bleiben. Achte auf dich, gönn dir Auszeiten, iss gesund und halte dein Immunsystem stark. Mit den richtigen Tipps und ein wenig Vorsicht kannst du den Herbst in vollen Zügen genießen, ohne ständig krank zu sein.
